A Tartaruga Veloz. Diário de uma re-corredora !!!

*
*
*

O RETORNO DA TARTARUGA VELOZ - MEU DIÁRIO DE TREINAMENTO

Olá, seja bem-vindo ao meu diário. Aqui relatarei a minha experiência iniciativa no mundo Running.

Em Março de 2008 calcei o tênis pela primeira vez com o intuito de emagrecer os 17 quilos que engordei quando cheguei em Espanha. Minhas pernas carregavam horríveis 84 quilos. 

Como não tinha condições financeiras para contratar  um Personal Trainning, a solução foi me agarrar a leitura de sites e revistas  especializados para me informar e saber por onde começar. Queria fazer algo seguro e consciente.

O processo está sendo lento, porém positivo. Agora já peso 74 quilos e neste dois anos de alternância entre running, musculação e trekking, não tive nenhuma lesão e já me arrisco em algumas "mini corridinhas populares".

Además de uma notável melhora em meu corpo, sinto-me mais disposta e segura. O esporte faz maravilha.


Objetivos 2010: 

Maio - 02/05  - Carrera de la Mujer - 5 km *** CUMPRIDA ***
Junho - 20/06 - Carrera de Madrid - 10 km - http://www.lacarrerademadrid.com/ *** CUMPRIDA ***
Setembro -  Noturna de Canillejas - 7.5 km
Setembro - Madrid Corre por Madrid - 10 km  - www.madridcorrepormadrid.org
Dezembro - 31/12 -  San Silvestre Vallecana - 10 km




22/06/2010 - Correndo em Portugal           
Hoje o meu treino foi mais que internacional. Arrumei um tempinho às 06 da manhã de Portugal, estava descendo pela Av da Republica, em Vila Nova de Gaia, em direção à margem do Rio Duero (rio que separa Gaia da Cidade do Porto).

Vi o sol portugés, nascer sobre o Rio Duero. Que maravilhas criam Sua mão Deus, meu. Que mais posso dizer ?

Enfim, depois da forte corrida de domingo, nesta terça-feira apenas fiz uma rodagem suave e registrada por fotos.

Babem :




21/06/2010 O Grande Dia                                                                                            


Depois de alguns dias em off, preparando minha viagem de trabalho à Portugal, consegui encontrar uns minutinhos livres para passar por aqui e te contar como foi a minha tão esperada corrida dos meus primeiros 10 kms.

Foooi genial. Lembra quando te contei que minha intenção era realizar o circuito em 1:10:00hrs ? Pois consegui fazer em 1:04:00 h. Aaaalegria total que foi completada pela companhia do Pablo e Jordán.
Confira nas fotos abaixo, minha cara de felicidade.









10/06/2010   -                                                                                                                      

Dia de corridinha.
Pensei que não correría hoje, com tanta chuva que nos caia em cima.
Mas ao final da tarde, abriu um clarão e Pablo e eu não perdemos tempos e calçamos o tênis.

Comprovei. Ele judia de mim.....8,5 km, sem parar......mais não desci do salto, apesar que a vontade de se jogar na grama e dizer DESISTO, era grande.

Em um total de 46 minutos, completei o trajeto.
Correr acompanhada, com alguém que te "puxa" é muito mais motivador. .
Terminamos com exercícios de tornozelos e alongamentoe a partir daí o meu dia acabou...o cansaço me levou pra cama 01 hora antes....mais com ar de DEVER CUMPRIDO e muito bem cumprido.




09/06/2010   -  Preparação para La Carrera de Madrid - 10 km                                    


Esta quarta, era dia de aula de patins no Retiro, mas a chuva molhou a parada !!!!!! Paciência.

08/06/2010   - Preparação para La Carrera de Madrid - 10 km                                     

Hoje, dia de tonificação. Em casa mesmo, com vídeo aula fiz meu Body Pump. Curto um montão !


 07/06/2010   -  Preparação para La Carrera de Madrid - 10 km                                      



Dia de rodar 6 km e completar com exercícios de tornozelo e glúteo.
E assim foi. Em 42 minutos completei pacientemente o circuito de terra de 6 km e ali mesmo, trabalhei tornozelos. Ao chegar em casa, vesti minhas tornozeleiras e mandei ver nos exercícios de glúteos e abdominais.
Finalizei com alongamentos e no banho, relaxei minhas perninhas alterando agua quente e fria, completando com uma auto-massagem com óleo de rosa mosqueta....q buenooo !

Amanhã toca Gym !


Em meu passeio virtual de hoje, encontrei uma matéria interessante na edição on-line de uma das minhas revistas preferidas, a Sporlife e a quero compartilhar com você.

A matéria é especialmente para as corredoras novatas, assim como eu, que estamos em nossos primeiros passinhos e que pensamos em participar de uma corrida popular. Neste artigo, Yolanda Vázquez Mazariego de SportLife, nos preparou dicas valiosas para que a nossa primeira experiência não seja um desastre. 


10 consejos para corredoras novatas

Si estás ante tu primer carrera, aquí van 10 consejos a tener en cuenta antes de una competición popular

Por: Yolanda Vázquez Mazariego




El verano es el momento perfecto para apuntarte a una carrera popular, por toda nuestra geografía hay carreras por las fiestas de los pueblos con distancias de 5 o 10 km. donde no importa la velocidad ni tu experiencia y te puedes estrenar sin presión y disfrutando de la experiencia con estos consejos para novatas corredoras:

1. Olvida los nervios. Tu primera carrera no debe ser un suplicio emocional, y es que no sé por qué las mujeres nos agobiamos más que los hombres en casi todo (hasta que llega la hora de la verdad) Tranquilízate y piensa que el fin de semana es para disfrutar y no tiene sentido que te amargues el domingo cuando te gusta correr. Disfruta del ambiente, observa a tu alrededor, verás que sólo los de la primera fila están nerviosos, la mayoría de los corredores están tranquilos haciendo chistes con los compañeros.

2. Olvida la competición. Si eres de las que buscan retos cada día, piensa que más que el tiempo que tardes, importa llegar a la meta. Puede que no puedas evitar mirar el reloj, pero los segundos no te van a hacer mejor persona, mientras que los kilómetros te van a enseñar mucho sobre ti misma.

3. Olvida la vergüenza. Todavía no hemos superado nuestros complejos de "españolitas" y nos obligan a ir enseñando muslos por la calle. Si te importa el que dirán, no se te ocurra llevar las mallas largas para que nadie se fije en ti, porque acabarás sudando como un pollo, deseando regalar tu ropa al primero que pase. Vete cómoda y pasa de la celulitis, verás que corriendo no piensas en tus defectos.

4. Olvida la perfección. Muchas mujeres se enfrentan día a día a mil problemas: en el trabajo, los niños, la casa, etc. Son las "súper mujeres" Pero a pesar de salir airosas de mil batallas, una carrera les parece un reto imposible. Y aunque corren en la cinta del gimnasio o por el parque cada semana, piensan que las carreras sólo son para profesionales. Si es tu caso te invito a ir a ver un maratón, y a dejarte caer por meta cuando llegan los que los de 4 o 5 horas ¿Son diferentes a ti? Pues imagina que si pueden correr 42, 195 km entrenando como tu, es que no hace falta hacer un "master" para hacer una carrera de 10 km.

5. Olvida la seriedad. La ventaja de no vivir del atletismo es que puedes ir a tu ritmo toda la carrera, y si vas riéndote y hablando con tus compañeros, mejor. No tienes porque ir al límite; y está demostrado que cuando sonríes entra más cantidad de oxígeno en los pulmones. Puede que no ganes el trofeo a la "más rápida", pero siempre queda el de "más simpática".

6. Olvida la soledad. Correr en compañía es la mejor manera de disfrutar de "la primera vez". Es verdad que la mayoría de los chicos corren más que tú, pero tu pareja puede sacrificarse un día y correr un poco más despacio a tu lado. Y si no tienes pareja siempre te quedan las amigas, compañeras del gimnasio, de trabajo, etc. con las que puedes correr cada día y llevar el mismo ritmo, o "pegarte" al de al lado para ir haciendo nuevas amistades.

7. Olvida el reloj. En tu primera carrera, el reloj se queda en casa. No hay mayor sufrimiento que ir mirando los tiempos por kilómetros. Mucho peor es ponerse el pulsómetro y comprobar que marca 180 pulsaciones en la línea de salida. Aprovecha tu primera vez para conocer tus sensaciones y deja el corazón tranquilo.

8. Olvida los fallos de principiantes. Si no te pasas la vida con corredores, caerás en los típicos fallos de novato. Déjate aconsejar por los veteranos y recuerda los errores más comunes. El más repetido es estrenar ropa o zapatillas el día de la carrera, después va el de desayunar justo antes de salir, o el de salir con mucha ropa. Tampoco debes olvidarte de beber agua, ir al baño, y no dejarte el dorsal o el chip en casa. Si además llevas algo nuevo, algo prestado y algo azul, ¡o no! eso era para las novias ¡Yes que correr es más fácil que casarse!

9. Olvida no olvidarte del público. Nada mejor que colocar a tus familiares y amigos en kilómetros estratégicos de la carrera para que te vayan animando. Cuando te gritan al pasar, parece que tus piernas se llenaran de energía. También puedes aprovechar para beber agua o dejar esa sudadera con la que te empeñaste en correr.

10. Olvídate de pasar un mal rato. Si te gusta correr, ¡qué mejor forma de hacerlo si te dejan la ciudad libre de coches para ti! Aprovecha para conocer gente en las carreras, no hay carrera en la que no termines conociendo a alguien interesante, desde una futura compañera para correr por el parque, a esos "curtidos veteranos" que te dan conversación y te ayudan a llegar a meta. Y no serías la primera que ha encontrado al "hombre de su vida" en una carrera.


06/06/2010   - Preparação para La Carrera de Madrid - 10 km                                                          

Descanso total



05/06/2010   - Preparação para La Carrera de Madrid - 10 km                                                      


Hoje, pela segunda vez, correrei acompanhada, com quem tem muito mais pique que eu. Pablo.
Era consciente de que me esperava um desafio. Nunca corri com tanto calor e sei que meu rendimento matinal é consideravelmente menor do que o da tarde. Mesmo assim, saí à rua animada, ....(não sei se corria ou se suspiravaaaaa....rsrsrsrsr ).

Pablo havia preparado um circuito mixto  de 7 km, com 04 subidas, ou seja, desafio total para mim e um aquecimento para ele.

Tomei um café de manhã bem leve ( um batido Herbalife). Tenho hipoglicêmia e não me arrisco a praticar  esporte matinal apenas com um suco de laranja na barriguinha, senão é desmaio na certa.

Foi uma treino de novas sensações. O calor, o brilho do sol mais intenso, o terreno mixto (asfalto e terra), correr acompanhada, e um ritmo acima do que eu levava nos treinos anteriores. 

Resultado?  

Pensei que não aguentaria. Foi uma luta constante  entre o físico que queria seguir e o psicológico que tardava em conciliar o novo. 

Incentivada por Pablo e pela corrida que me espera no dia 20.06, consegui completar os 7 kms, ao 48 minutos.

Ao final do treino, meu niño fez os cálculos deste circuito e a conclusão é esta:

Velocidade média de 7,0 km/h. Lentaaaaa...eu sei....e sei também que se mantenho esta velocidade até o dia 20.06, terminarei a corrida em 1 hora e 10 minutos. Buenooo...pouco a pouco.


                                                                                                                                                      


Tartarugas participam de corrida em zoológico dos Estados Unidos.

 

Uma corrida de tartarugas atraíu uma multidão para o zoológico de Indianápolis, nos Estados Unidos.
O evento foi chamado de Zoopolis 500 por causa da famosa corrida de Fórmula Indy que acontece na cidade.

Neste ano, oito tartarugas participaram da corrida, todas batizadas em homenagem a famosos pilotos do esporte.






23/04/2010                                                                                                                                            

Descanço.

Sonhos de uma Tartaruga Veloz.

Será que um dia farei 60 minutos de corrida ? independente do ritmo ?
Será que um dia, completarei uma corrida de 5 km, em menos de 30 minutos ?
Será que um dia participarei de alguma prova de 10 kms sem morrer na tentativa ?
E uma meia maratona ? uau !!!
Completar meus 42 anos em uma maratona, seria SUBLIME !


 22/04/2010                                                                                                                                     

Acabo de chegar da minha corridinha. Faz uma noite agradável, apesar das nuvens que pronunciam chuvas.

Quando saí, já começava a escurecer. Meus primeiros 20 minutos foram em terra, logo fui para o asfalto. Pela primeira vez corri numa avenidonaaaa.. Av de los Poblados. E não gostei. Sou bicho do mato mesmo. Não tem jeito. Ao menos pude conhecer um pouco mais o bairro onde moro.

Depois de 47 minutos de corrida, cheguei em casa somando 55 minutos de atividade física. Está bem para quem leva 3 dias com dor de garganta.

Além de treinar um bom tempo, fiquei feliz porque venci a preguiça que tentava impedir meu trote de hoje. Acho que estou pegando o jeito da coisa. Empezo a entrar no clima pra valer.

Se for pra seguir saltando dias, como venho fazendo, de nada valerá o esforço destas saídas e além de correr grande  risco de ganhar uma lesão.

Diariamente estou buscando estímulos visuais. Revistas, páginas especializadas em internet, entro em lojas de atletismo para conhecer novos materiais. Noto ainda que estou adormecida. Será porque treino sozinha ?

Força Priiiiiii...força e vergonha na cara.....muevete el culoooooooo !




20/04/2010                                                                                                                   
Pois meu treino desta terça-feira, foi trocado pela cama. Tenho dor de garganta e tenho a sensação de que não durmo há mais de 48 horas. Creio que estou ganhando um resfriado. Decidi ficar em casa.


19/04/2010

Esta Tartaruga Veloz não é lenta......ela rasteja. Ai paciência !!!!


Levo 7 dias sem praticar nenhum esporte. Tô me sentindo inútil.
Vamos ver se de uma ver por todas, sou capaz de manter uma frequência, ao menos descente em meus treinamentos.

Hoje, pude calçar a "zapa" e aproveitei para provar a eficiência das famosas meias de compressão para running.
Depois de haver superado a prova de vestir-las, saí para trotar -  (não imaginas que "rollo".É necessário manual de instruções para calçar a bendita). Comprime até a alma !



Passei pela porta de casa, um tanto "borochoxô", pois esperava sofrer nos 40 minutos que me esperavam.
E olha a surpresa.....me superei.!!!!

Corri 55 minutos sem interrupções e a partir dos 40, me sintia bem e pude forçar um pouco mais o ritmo nos 15 minutos finais. Será que eram as mágicas meias de compressão ?..rsrsrs...no no

Quanto as meias, o que senti foi um alivio muscular pela noite. Antes de usar-las, sentia uma leve fadiga na panturrilla, pelas noites. Ao menos, com este primeiro uso, sento minhas pernas leves e relaxadas até o momento.
Outro detalhe, é a sensação de sustentação que dá ao tornozelo e o mantêm aquecidinho. Creio que isto contribui para evitar as lesões.

Outro lado motivador do meu treino de hoje, foi a galera que estava no parque. Muita gente correndo. Mulheres, adolescentes, tiozinhos, e tiozões fabulosos..rsrsrsr..um colírio motivador !

Para esta terça-feira, tudo promete que terei um acompanhante especial para meu treino. Batman disse que virá comigo. Presumeirei de namorado atleta ....q lindo !!!


14/04/2010 

Sinto muito. Sou de açúcar e derreto.
Chove la fora e aqui na cama, tá tão quentinhuuuuuu!

13/04/2010                                                                                                                                                  

Todo o dia trabalhando, preparando o meu último MAIS BRASIL NA TV. Totalmente sem tempo pra calçar o tênis....neuraaaaa, pelos dois motivos !

11/04/2010                                                                                                                                                 


Acho que o profe da academia não foi com a minha cara
Depois de um aquecimento de 30 minutos em esteira, correndo leve, fui buscar o instrutor. Sai de casa decidida a treinar perna mais forte.

Pedi uma mãozinha para treinar pernas e o rapaz me olhou profundamente e perguntou:
- Aaah, você quer treinar perna nao é ?
- Sim, tô precisando renovar a minha série
- Então tá, vem comigo !
Fui, contente e inocente.
O moço caprichou na série. Logo, completei o treinamento com um circuito de penosos e sofredores abdominais.
Sai de lá sentido-me 20 kls mais leve. Até o momento não tenho dores musculares. Mas por precaução, carrego uma aspirina.
E saber que eu realizava os exercícios com  4 vezes mais  peso !!! BUfff.  Me arrependo um montão haver interrompido a prática de esporte. Apesar de estar retomando e correndo atras do prejuízo, a sensação de haver dado um um passo átras ainda é presente. Mas bola pra frente ! 

10/04/2010                                                                                                                                               

Hoje, fui recolher o dorsal do "Batman", para o Medio Maratón de Madrid que acontece amanhã. Mas a camiseta da corrida peguei pra mim. É lindona.

Tive uma tarde de academia. Limitei o aeróbico ao aquecimento. Na musculação, trabalhei um pouco de perna e me diverti com costas. E sem esquecer do alongamento final.

Amanha é dia de trotar.


09/04/2010

Dia de descanço.


08/04/2010


Oi, tudo bem ?


Hoje tivemos um dia com temperatura agradável. Agora sim podemos dizer que é primavera.

Mas hoje ao sair a correr, me senti em pleno verão. Ai ai, o que é uma novata ?!?!. Enquanto os demais corredores passavam por mim, de shorts e camiseta, eu, desfilava meu "corta ventos", uma legging q quase tapava o dedo do pé e se eu te contar que por debaixo da calça levava uma meia de * compressão, destas que são de running, para evitar fadiga, tu vai rir de mim né ?

Passei um dia um tanto agoniada. Ontem não pude treinar e hoje tinha que sair, a toda custa. E às 21 e algo, consegui calçar o tênis. Hoje foi penoso, os primeiros 25 minutos me custaram muita força de vontade. Corri por asfalto, já que o parque estava escuro.

A insistência me levou aos 40 minutos de corrida leve. Neste trecho havia algo de inclinação. Creio que por isso senti mais cansaço. O total do treino de hoje, contando o aquecimento, corrida, esfriamento, exercícios e alongamento, chegou a 01:23:00 h. Táaaaaa ótimo. Me sinto contente.

06/04/2010

Esta terça-feira foi um dia de recuperação. Não pratiquei nenhum esporte. O repouso é importante, já que prepara o corpo para o próximo treino e amanhã tenho que cumprir 40 minutos de rodagem lenta . Não vejo a hora.

05/04/2010

Uma semana de "parón". Não imaginas que neura.

Nos últimos dias foi impossível conciliar trabalho e vida pessoal. Me senti triste por não haver dado continuidade ao treinamento.

Mas hoje, consegui escapar  sobre às 19.40 h. Confesso que não saí muito animada. Me sentia cansada e desistimulada por haver perdido uma semana.

Hoje escolhi o Parque Emperatriz Maria de Áustria para o trajeto. Como ainda tô pesadona, o melhor é correr em terra para não destruir o joelho. O início foi de caminhada e bastou 12 minutos para ativar o botãozinho da energia. A partir daí entrou uma vontade louca de correr e logo após um alongamento de pernas e tornozelos, comecei a trotar. Objetivo era completar 40 minutos de treinamento alternando corrida e caminhada.

Venci os primeiros 15 minutos de trote leve e o plano era pausar com uma caminhada de 03, mas como me sentia bem, segui e a animação foi tanta que me peguei cantando as alturas a música UM PRO OUTRO, regravada por Mr. Gyn ( por respeito a humanidade, antes de soltar a garganta me assegurei que não havia nenhum transeunte por ali.).

 Sou maniática musical. Não funciono se não há uma batida ao fundo e  a música é uma grande motivadora na prática do exercício físico. Por isso sempre preparo uma seleção musical que marque o ritmo da corrida. Mas no meio desta  seleção, apareceu um som intruso e desconhecido.  Walter TK,companheiro de trabalho, me presentou uma vez com o hino oficial da Copa do Mundo de 2010, a Wavi'n Flag, com David Bisbal....e genteeeee..essa música entrou no cerébro e ativou o meu turbo. Eu a recomendo para o teu playlist de treinamento. Tem uma batida que marca motivadoramente o teu ritmo. Decidi que buscarei músicas que tenham o mesmo tempo que esta. Funciona de verdade. Tanto que fui capaz de correr 40 minutos sem parar, sem sentir-me cansada.

Ao final, realizei 01:04´00 h de treinamento:
12 minutos de aquecimento/caminhada
43 minutos de corrida leve,  com uma leve subida de velocidade a altura dos 33 minutos.
09 minutos de esfriamento/caminhada.

10 minutos de alongamento.

Resuldado: TÔ CONTENTÍSSIMA.

29/03/2010

Aiiiii.....aaaiii...que me duele hasta el alma. 
Me dói tudo.....Já esperava por este resultado pois sou consciente de que ontem dei "caña".
Estas dores passaria a qualquer um que após longo tempo sem atividades física, retomasse a prática de algum esporte.
Pesquisando na net, encontrei um breve resumo que explica o motivo destas "agujetas":


"Quando se inicia uma atividade física sentir dor é inevitável. Isso acontece tanto com iniciantes como com atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se ela está prejudicando a saúde.

Se você é um iniciante, se não pratica exercícios físicos há tempos, qualquer que seja a atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. O nosso organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços.

No sistema muscular, irá ocorrer microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatório. Além da parte muscular, você também irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o metabólico, o cardiovascular, etc.

Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos.Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.


Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes  ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos. Se estiver com muita dor não treine. Descanse!
  - http://www.viaki.com/home/saude/dores.php"

28/03/2010  - 76 kilos

Passados 12 meses e 03 semanas, volto a calçar meu tênis com o objetivo de regressar ao mundinho "Runner"

Ao levantar-me na manhã deste domingo, declarei em alta voz "Chega de marasmo e preguiça, basta, que a partir de hoje, recuperarei o meu espírito corredora". E foi neste clima que sai à rua pensando em fazer somente rodagem de tempo e não de kms.

Claro, como já passei dos 30 e tenho beem claro que no meio das pernas tenho dois joelhos que já marcam presença com alguns sintomas de larga existência e intenso uso, iniciei meu passeio com uma caminhada aceleradinha para aquecer, curtindo um som de Timbaland que marcava o ritmo. 

Vencidos os 15 primeiros minutos de aquecimento, parei para alongar e finalmente concretizei o meu regresso ao running.

A vontade de regressar a correr e meu objetivo estavam tão claros, que isso me motivou  a  rodar 30 minutos  a ritmo lento e logo finalizei com mais 15 minutos de caminha para esfriar o corpitcho.

Ao final dos 60 minutos, estava eufórica, com a alta estima nas nuves. VENCI A PREGUIÇA.